Nell’impianto “Nuotiamo” di Fano, messo a disposizione dalla società di gestione, sabato 10 maggio, si è tenuto il terzo stage tecnico del Centro Federale di fondo. Gli atleti presenti a questo raduno sono stati 39 provenienti da tutta la regione. Tutti i nuotatori hanno dimostrato motivazione e impegno nello svolgimento del lavoro proposto dai tecnici presenti al collegiale. I coach delle società che hanno preso parte all’evento, coordinati da Marco Forni, sono stati Marco Angeletti (Vela Ancona), Fabrizio Diletti e Roberto Guidarelli (Fermo Nuoto e Pallanuoto), Andrea Flagnani (Ananke), Natalino Napoletani (Gs Samb). Prima di entrare in acqua, sono state illustrate agli Atleti le manifestazioni che il settore nuoto di fondo organizzerà a livello nazionale. I nuotatori sono stati divisi in un gruppo di esordienti seguito dai tecnici Diletti e Guidarelli, mentre per tutta la restante parte l’allenamento è stato condotto dagli altri allenatori che hanno seguito, ciascuno, una corsia a testa. La parte centrale della seduta di allenamento è stata incentrata sullo sviluppo del VO2Max.
Qui di seguito i due allenamenti proposti:
GRUPPO ESORDIENTI
1×300 sl con esercizi di respirazione
1x(150+100+50 mx) base 2’00” ogni 100
6×50 sl virata veloce e subacquea lunga a 1’10”
50+175+100+75+50 gb pinne base 1’00” per ogni 50 tavola o tubo
6×25 gb sg MAX IPO a 1’00”
6×75 sl di attivazione 3 a 1’30”+ 3 a 1’40”
8×50 sl 2 B2+1A2 a 1’00” + 4×75 sl 4B2a 1’30” + 2×100 sl 1 A2+1 B2 a 2’00”
6×75 sl 2B2 a 1’30”+1A2 + 3×100 sl 1 B2+1 A2+1B2 a 1’45” + 3×50 sl B2 a 1’05”
4×100 sl 3B2+1A2 + 2×50 MAX
200 defaticante
Totale: mt. 4500
GRUPPO ASSOLUTI
1×400 sl con esercizi di respirazione
1x(200+150+100+50 mx) base 1’40” ogni 100
8×50 sl virata veloce e subacquea lunga a 1’10”
50+100+150+100+50 gb pinne base 50” per ogni 50 tavola o tubo
6×25 gb sg MAX IPO a 1’00”
6×100 sl di attivazione 3 a 1’30”+ 3 a 1’40”
1×400+1×300+1×200 sl B2 a 6’00”+4’30”+ 3’00” recupero sul posto
1×300+1×200+1×100 sl B2 a 4’30”+ 3’00”+3’00”recupero sul posto
1×400+1×200+1×100 sl B2 a 6’00”+3’00” recupero sul posto
200 defaticante
Totale: mt. 4800